三头

肌，位于上臂的后侧，是强健、健美体魄的关键。三头意昂2官网以为：通过有针对性的健身房训练，您可以锻炼和塑造强健

的三头肌，提升整体力量和肌肉美观度。

**最佳三头肌练习**

**1. 杠铃卧推三头肌伸展**

* 仰卧在杠铃杆下方，双手握住杠铃，与肩同宽。

* 将杠铃下降

至胸部，向上推起，同时保持肘部紧贴身体。

**2. 下拉三头肌伸展**

* 坐或跪在下拉器下方，双手握住杠铃，与肩同宽，手掌朝下。

* 将杠铃下拉至前额，向上拉回起始位置。

**3. 哑铃过头三头肌伸展**

* 双手各握一个哑铃，放在头部后面，手掌朝里。

* 将哑铃向上推过头顶，慢慢放下。

**4. 绳索三头肌下

压**

* 将绳索把手连接到肩高的滑轮上。

* 面对滑轮，双手握住绳索，与肩同宽。

* 向下压绳索至下巴下方，向上拉回起始位置。

**5. 哑铃侧卧三头肌伸展**

* 侧卧在长凳上，一只手臂支撑身体，另一只手臂拿哑铃。

* 将哑铃举过头顶，向后弯曲肘部，将哑铃下降至三头肌旁。

**训练计划**

* 初学者：每周 2-3 次，每项练习 2-3 组，每组 10-12 次。

* 中级者：每周 3-4 次，每项练习 3-4 组，每组 10-15 次。

* 高级者：每周 4-5 次，每项练习 4-5 组，每组 12-15 次。

**注意事项**

* 每次锻炼前进行热身，以减少受伤风险。

* 使用适当的重量，以保持良好的动作标准。

* 保持肘部紧贴

身体，专注于孤立三头肌。

* 在锻炼后进行拉伸，以促进肌肉恢复。

**补充建议**

* 摄取充足的蛋白质以支持肌肉生长。

* 确保充分休息，让肌肉修复和恢复。

* 尝试使用不同的训练技术，例如递减组或超组，以挑战肌肉。

* 时间的推移逐渐增加重量和组数，以防止停滞。

通过遵循这些指南和保持坚持不懈，您可以有效锻炼和塑造强健的三头肌，提升整体力量和美观度，打造强健、健美的体魄。